Serbian Cafe

Naučite mališane da se pravilno hrane

Da bi se mališani zdravo hranili, moraju da imaju primer, a to su roditelji. Deca su voljna da slede naš primer, a pri tom sve upijaju i stvaraju svoje znanje, koje im vi dajete…

Osim primera, mnogo ćete postići i sa pričom. Razgovarajte s decom o hrani i namirnicama: možete da im objasnite zbog čega su određene namirnice dobre, a tako i vi možete da naučite ponešto dok tragate za informacijama.

Najbolje je da idete u kupovinu zajedno, da hranu pripremate zajedno, a ako vam mogućnosti dozvoljavaju da čak neke namirnice i uzgajate uz pomoć deteta. Takođe, decu tokom kupovine možete da učite o namirnicama, a kada naiđete na neku koju do tada niste probali, kupite ih i probajte ih prvi put zajedno. Zabavno, zar ne? Jer upravo je kuhinja mesto gde se deca uče o tome šta se i kako priprema, a njima je kuvanje kao igra.Ovo je deset saveta koje preporučuje „American Dietetic Association” za sticanje i vežbanje pravilne ishrane u kući:

1 Manje priče i više pokaznih vežbi. Jedno je da deci pričate da jedu zdravo, a sasvim nešto drugo je da im to pokažete vlastitim primerom.

2 Svakodnevno kuću opskrbite svežim voćem i povrće. Budite maštoviti: jabuke i banane nisu jedino voće. Šargarepa nije jedino povrće.

3 Organizujte međ­uobroke svaki dan u isto vreme. Deca vole rutinu. Neka međuobrok bude bar dva-tri sata pre ili posle glavnog obroka.

4 Uključite decu u pripremu hrane.

5 Više i teže dostupne police iskoristite za slane grickalice, brzu hranu.

6 Zajednički porodični obroci su vrlo važni. Započnite dan zajedničkim doručkom!

7 Jedite za stolom, a ne ispred TV-a.

8 Isprobajte nove ukuse i novu hranu. Deca će nešto da prihvate, a nešto neće i to je sasvim u redu.

9 Pravilo da treba poči­stiti tanjir i plašenje gladnom decom u Africi su „out”. Dete treba da jede dok ne oseti sitost. To je važno da bi naučilo da sluša i oseti glad i da prestane da jede kada je želudac pun.

10 Hrana je uživanje i porodični obroci treba svima da budu prijatni. Odvojite dovoljno vremena za porodične obroke. Teške teme i razmirice ostavite za kasnije. (Blic)